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去脂肪,跑步管用嗎
對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，自己身材胖了，或者想減肥，第一想到的就是減肥。
很多90后年輕人畢業(yè)后到社會(huì)上，工作壓力與日俱增，有時(shí)候要喝酒應(yīng)酬，再加上經(jīng)常要久坐，身材只會(huì)越來(lái)越胖。
有不少人甚至是已經(jīng)有脂肪肝、肝硬化的征兆，所以就有很多年輕人開(kāi)始嘗試戒酒+跑步鍛煉。
但是跑步還是要有點(diǎn)技巧掌握的，建議初期就是就是快走+控制飲食。慢慢開(kāi)始加快速度開(kāi)始慢跑，大概一公里8分鐘左右的樣子，也就是跑個(gè)一兩公里，如果有條件，還順便開(kāi)始了一些俯臥撐和卷腹等輕度力量訓(xùn)練。
堅(jiān)持了2個(gè)月以后，你應(yīng)該會(huì)感受到體重明顯減輕，繼續(xù)堅(jiān)持，你后面隨著體重越來(lái)越輕，力量和心肺耐力越來(lái)越好跑步速度開(kāi)始越來(lái)快，每天五六公里的跑量外加控制飲食清淡不吃高熱高糖食品。
再繼續(xù)堅(jiān)持半年，你的胸肌輪廓應(yīng)該會(huì)很明顯了，腰圍應(yīng)該也會(huì)瘦了不少，但依然堅(jiān)持跑步，如果速度提升到每公里5分半，到這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，你整個(gè)人精神狀態(tài)也會(huì)好很多！
相信你看到這，也應(yīng)該明白了，去除內(nèi)臟脂肪的關(guān)鍵，根本不在于你做什么樣的運(yùn)動(dòng)。而在于你是否通過(guò)高強(qiáng)度低間歇的運(yùn)動(dòng)，讓自己捯氣兒，提高氧耗。
當(dāng)然，除了氧耗以外，控制總脂肪攝入量。也極為有必要。
要將每天的膳食脂肪控制在總卡路里攝入量的20-30%左右，即每天攝入40-70克的脂肪
超出這個(gè)數(shù)值可能會(huì)讓你變胖或增加內(nèi)臟脂肪，將飽和脂肪攝入量減少至總卡路里的7%以上。
盡管飽和脂肪不像反式脂肪那樣不健康，但也要控制在適度水平。
一般來(lái)說(shuō)，每天限制在15-20克（以2000卡路里飲食為例）最好。
所以，運(yùn)動(dòng)+合理飲食，就能在很大程度上規(guī)避一些疾病，新的1年馬上就到了，希望我們都能有個(gè)好的作息習(xí)慣，好的飲食習(xí)慣，一起迎接新年！